Ťah z visu v pozícii trhu
Účel
- ťah v pozícii trhu s vyradenou zemou
- štart z visu odoberie prvý ťah, takže osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia
boky, a všetko príde z vystretia samotného
- široký úchop ťa aj tak stiahne ďalej dopredu než ťah z visu na šírku
premiestnenia, takže chrbát drží tvrdšiu pozíciu po celý čas
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku trhu, s nasadenými trhačkami. Ohni sa v
bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
- pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
- vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Ťah z visu v pozícii trhu
Účel
- ťah v pozícii trhu s vyradenou zemou
- štart z visu odoberie prvý ťah, takže osa nemá žiadnu hybnosť, keď vystrelia
boky, a všetko príde z vystretia samotného
- široký úchop ťa aj tak stiahne ďalej dopredu než ťah z visu na šírku
premiestnenia, takže chrbát drží tvrdšiu pozíciu po celý čas
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku trhu, s nasadenými trhačkami. Ohni sa v
bokoch a spusti osu tesne nad kolená. Spevni trup a flexni vzpriamovače.
- drž pozíciu vo vise a nenechaj osu odísť dopredu
- pretlač boky dopredu z úplného zastavenia
- vytiahni osu trapézmi tak vysoko, ako to pôjde
- drž ruky vystreté po celý čas, žiadne ohýbanie lakťov
- spusti sa kontrolovane späť do visu a znovu sa nastav
Nad kolenom je vec preferencie, nie dogma. Vyber si výšku, drž sa jej a keď ju
zmeníš, pridaj poznámku k cviku.