vis ti dá rozsah, ku ktorému sa žiadna verzia na zemi nedostane, keďže nohy
začínajú pod bokmi namiesto toho, aby ležali na zemi
kompromisom je krivka sily: vo vise priamo dolu niet žiadna páka, takže
natiahnutá pozícia nesie minimálne napätie práve tam, kde verzia v ľahu
vrcholí
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a nohami priamo dolu.
začni s mierne podsadenou panvou
pritiahni kolená hore a pokračuj zalomením v bokoch
zdvihni aspoň do rovnobežky nôh so zemou
spusti ich kontrolovane späť do visu
medzi opakovaniami nenechaj telo švihať
Hore podsaď boky, aby opakovanie dokončilo brucho a neodovzdalo ho ohýbačom
bedra. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž medzi chodidlami jednoručku.
Zdvihy nôh vo vise
Účel
budovateľ brucha, kde zdviháš nohy z úplného visu
vis ti dá rozsah, ku ktorému sa žiadna verzia na zemi nedostane, keďže nohy
začínajú pod bokmi namiesto toho, aby ležali na zemi
kompromisom je krivka sily: vo vise priamo dolu niet žiadna páka, takže
natiahnutá pozícia nesie minimálne napätie práve tam, kde verzia v ľahu
vrcholí
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a nohami priamo dolu.
začni s mierne podsadenou panvou
pritiahni kolená hore a pokračuj zalomením v bokoch
zdvihni aspoň do rovnobežky nôh so zemou
spusti ich kontrolovane späť do visu
medzi opakovaniami nenechaj telo švihať
Hore podsaď boky, aby opakovanie dokončilo brucho a neodovzdalo ho ohýbačom
bedra. Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž medzi chodidlami jednoručku.