Zdvihy nôh do strany vo vise
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde zdviháš nohy na jednu stranu z úplného
visu
- odklonenie nôh z osi spojí úklon s rotáciou, takže šikmé svaly robia to, čo
priamy zdvih nôh vo vise odovzdá bruchu
- vis dá nohám priestor začať pod bokmi, k čomu sa žiadna verzia na zemi
nedostane
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a nohami priamo dolu.
- zdvihni nohy na jednu stranu, pohyb veď bokom, nie kolenami
- pokračuj aspoň do rovnobežky nôh so zemou
- spusti ich kontrolovane späť do visu
- nenechaj trup švihať medzi opakovaniami
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž medzi chodidlami jednoručku.
Zdvihy nôh do strany vo vise
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde zdviháš nohy na jednu stranu z úplného
visu
- odklonenie nôh z osi spojí úklon s rotáciou, takže šikmé svaly robia to, čo
priamy zdvih nôh vo vise odovzdá bruchu
- vis dá nohám priestor začať pod bokmi, k čomu sa žiadna verzia na zemi
nedostane
Vykonanie
Zaves sa na hrazdu s úplne vystretými rukami a nohami priamo dolu.
- zdvihni nohy na jednu stranu, pohyb veď bokom, nie kolenami
- pokračuj aspoň do rovnobežky nôh so zemou
- spusti ich kontrolovane späť do visu
- nenechaj trup švihať medzi opakovaniami
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, drž medzi chodidlami jednoručku.