budovateľ vzpriamovačov so záťažou visiacou z rúk namiesto držania pri
hrudníku
záťaž visí priamo dolu pod ramenami, takže dolieha na chrbticu, nie na boky:
vzpriamovače nesú tento cvik samé, kým hyperextenzia s vlastnou váhou sa o
prácu delí so zadkom a hamstringami
zavesenie záťaže je zároveň to, čo ti dovolí ísť ťažko, keďže kotúč držaný pri
hrudníku sa minie dávno predtým než vzpriamovače
Vykonanie
Zaujmi pozíciu tvárou dolu na GHD s bokmi prečnievajúcimi cez podložku a nohami
zaistenými medzi valčekmi. Uchop osu oboma rukami a nechaj ruky visieť priamo
dolu.
nechaj trup visieť dolu s osou pod ramenami
zdvihni trup vystretím chrbtice proti visiacej záťaži
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
spusti kontrolovane a nechaj osu stiahnuť ťa späť dolu
drž ruky visiace, nepriťahuj osu k sebe
Ak nemáš GHD, rob to z lavičky a drž záťaž v zákolení lakťov. To je náhrada za
vybavenie, nie zercher variácia: tak či tak je to ten istý cvik.
Hatfield back raise
Účel
budovateľ vzpriamovačov so záťažou visiacou z rúk namiesto držania pri
hrudníku
záťaž visí priamo dolu pod ramenami, takže dolieha na chrbticu, nie na boky:
vzpriamovače nesú tento cvik samé, kým hyperextenzia s vlastnou váhou sa o
prácu delí so zadkom a hamstringami
zavesenie záťaže je zároveň to, čo ti dovolí ísť ťažko, keďže kotúč držaný pri
hrudníku sa minie dávno predtým než vzpriamovače
Vykonanie
Zaujmi pozíciu tvárou dolu na GHD s bokmi prečnievajúcimi cez podložku a nohami
zaistenými medzi valčekmi. Uchop osu oboma rukami a nechaj ruky visieť priamo
dolu.
nechaj trup visieť dolu s osou pod ramenami
zdvihni trup vystretím chrbtice proti visiacej záťaži
zastav, keď telo dosiahne priamku, nechoď za ňu
spusti kontrolovane a nechaj osu stiahnuť ťa späť dolu
drž ruky visiace, nepriťahuj osu k sebe
Ak nemáš GHD, rob to z lavičky a drž záťaž v zákolení lakťov. To je náhrada za
vybavenie, nie zercher variácia: tak či tak je to ten istý cvik.