Hatfield drep
Účel
- drep so safety squat barom s rukami na stojanoch, zaťažovaný a progredovaný
ako samostatný zdvih
- ruky ťa stabilizujú, takže nohy vieš tlačiť za bod, kde by balansovanie osy
bežne sériu ukončilo
- jediný drep tu, v ktorom vieš pokračovať aj potom, čo by ti pozícia povolila,
a práve preto sa zaťaží ťažšie než čokoľvek iné z tejto rodiny
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy v stojane a chyť sa stojanov pred sebou. Nohy
na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- klesaj kontrolovane a vzdoruj vyhnutiu osy, ktoré ťa ťahá dopredu
- ruky používaj na udržanie pozície, nie na sťahovanie sa dole
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- tlač nohami a nikdy sa nevyťahuj hore rukami
Stojan drž, neťahaj sa oň. Vo chvíli, keď ťa ruky začnú dvíhať, sa z toho stane
iný cvik a čísla prestanú čokoľvek znamenať.
Hatfield drep
Účel
- drep so safety squat barom s rukami na stojanoch, zaťažovaný a progredovaný
ako samostatný zdvih
- ruky ťa stabilizujú, takže nohy vieš tlačiť za bod, kde by balansovanie osy
bežne sériu ukončilo
- jediný drep tu, v ktorom vieš pokračovať aj potom, čo by ti pozícia povolila,
a práve preto sa zaťaží ťažšie než čokoľvek iné z tejto rodiny
Vykonanie
Polož safety squat bar na trapézy v stojane a chyť sa stojanov pred sebou. Nohy
na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- klesaj kontrolovane a vzdoruj vyhnutiu osy, ktoré ťa ťahá dopredu
- ruky používaj na udržanie pozície, nie na sťahovanie sa dole
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
- tlač nohami a nikdy sa nevyťahuj hore rukami
Stojan drž, neťahaj sa oň. Vo chvíli, keď ťa ruky začnú dvíhať, sa z toho stane
iný cvik a čísla prestanú čokoľvek znamenať.