Drep s vysokým postavením osy
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku a najhlbší drep s osou, aký vieš
zaťažiť
- osa sedí vysoko, takže trup zostáva vzpriamený a väčšiu časť práce robia
kolená: tu vedú kvadricepsy, kde nízke postavenie dáva na prvé miesto zadok
- vzpriamene znamená menšiu páku, takže utiahneš menej než pri nízkom postavení,
a to, čo si kupuješ, je hĺbka
Vykonanie
Umiestni osu vysoko na trapézy, nech leží na "poličke", ktorú tvoria horné
trapézy. Nohy na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
- nechaj kolená ísť dopredu nad špičky
- drž trup vzpriamený a lakte smerujúce dole
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
K plnej hĺbke sa dopracuj postupne, netlač to silou. Vzpieračské topánky zdvihnú
pätu a kúpia ti hĺbku okamžite, ak ťa zastavujú kotníky.
Drep s vysokým postavením osy
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku a najhlbší drep s osou, aký vieš
zaťažiť
- osa sedí vysoko, takže trup zostáva vzpriamený a väčšiu časť práce robia
kolená: tu vedú kvadricepsy, kde nízke postavenie dáva na prvé miesto zadok
- vzpriamene znamená menšiu páku, takže utiahneš menej než pri nízkom postavení,
a to, čo si kupuješ, je hĺbka
Vykonanie
Umiestni osu vysoko na trapézy, nech leží na "poličke", ktorú tvoria horné
trapézy. Nohy na šírku ramien, špičky mierne von. Spevni trup.
- zalom sa v kolenách aj bokoch naraz
- nechaj kolená ísť dopredu nad špičky
- drž trup vzpriamený a lakte smerujúce dole
- klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky
- tlač cez stred chodidla a postav sa späť
K plnej hĺbke sa dopracuj postupne, netlač to silou. Vzpieračské topánky zdvihnú
pätu a kúpia ti hĺbku okamžite, ak ťa zastavujú kotníky.