budovateľ bicepsov s rukami rozpaženými do strán, so zdvihom smerom k hlave
rozpažené rameno je pracovný uhol, na ktorý tu nič iné nedosiahne: nie je to
zdvih na kladke robený vyššie, ale úplne iná pozícia
po jednej rukoväti na ruku, takže každá strana je zaťažená sama za seba, kým
pracujú obe naraz
Vykonanie
Nastav dve kladky nad výšku hlavy a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
Postav sa medzi ne s rukami rozpaženými do strán, lakte v úrovni ramien a takmer
vystreté.
zdvíhaj rukoväte smerom k ušiam len ohybom v lakti
drž horné časti paží v úrovni ramien a rozpažené po celý čas
nechaj rukoväte ísť späť von, až kým nevystrieš ruky
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
stoj pevne, nenechaj sa lankami vytiahnuť z rovnováhy
Drž lakte tam, kde začali. Vo chvíli, keď klesnú, je z toho iný zdvih.
Bicepsové zdvihy na vysokej kladke
Účel
budovateľ bicepsov s rukami rozpaženými do strán, so zdvihom smerom k hlave
rozpažené rameno je pracovný uhol, na ktorý tu nič iné nedosiahne: nie je to
zdvih na kladke robený vyššie, ale úplne iná pozícia
po jednej rukoväti na ruku, takže každá strana je zaťažená sama za seba, kým
pracujú obe naraz
Vykonanie
Nastav dve kladky nad výšku hlavy a chyť po jednej rukoväti do každej ruky.
Postav sa medzi ne s rukami rozpaženými do strán, lakte v úrovni ramien a takmer
vystreté.
zdvíhaj rukoväte smerom k ušiam len ohybom v lakti
drž horné časti paží v úrovni ramien a rozpažené po celý čas
nechaj rukoväte ísť späť von, až kým nevystrieš ruky
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
stoj pevne, nenechaj sa lankami vytiahnuť z rovnováhy
Drž lakte tam, kde začali. Vo chvíli, keď klesnú, je z toho iný zdvih.