záťažový konec trap barového rebríka: vysoké držadlá, krátky ťah, najviac váhy
zo všetkých cvikov, ktoré tu máme
odrezanie spodku ti dovolí utiahnuť viac, než by si kedy vytiahol/la zo zeme,
a benefit z toho majú trapézy
odtrhnutie od zeme sa netrénuje vôbec, a to je obchod proti hlbokým držadlám
na druhom konci
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru a vycentruj nohy. Ohni sa v bokoch, nechaj horný
chrbát zaguľatiť a chyť vysoké držadlá. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
nastav ramená.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a vystieraj kolená a boky
drž osu blízko pri tele po celý čas
dosiahni plný lockout s vystretými bokmi a kolenami
kontroluj spúšťanie späť do východiskovej pozície
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Váha tu generuje skutočnú systémovú únavu, takže stojí viac než len samotnú
sériu. Výborné ako hlavný silový pohyb sám o sebe.
Mŕtvy ťah s trap barom z vysokých držadiel
Účel
záťažový konec trap barového rebríka: vysoké držadlá, krátky ťah, najviac váhy
zo všetkých cvikov, ktoré tu máme
odrezanie spodku ti dovolí utiahnuť viac, než by si kedy vytiahol/la zo zeme,
a benefit z toho majú trapézy
odtrhnutie od zeme sa netrénuje vôbec, a to je obchod proti hlbokým držadlám
na druhom konci
Vykonanie
Postav sa dovnútra trap baru a vycentruj nohy. Ohni sa v bokoch, nechaj horný
chrbát zaguľatiť a chyť vysoké držadlá. Spevni trup, flexni vzpriamovače a
nastav ramená.
vyber voľnosť z osy skôr, než sa čokoľvek pohne
tlač cez stred chodidla a vystieraj kolená a boky
drž osu blízko pri tele po celý čas
dosiahni plný lockout s vystretými bokmi a kolenami
kontroluj spúšťanie späť do východiskovej pozície
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Váha tu generuje skutočnú systémovú únavu, takže stojí viac než len samotnú
sériu. Výborné ako hlavný silový pohyb sám o sebe.