budovateľ zadku, kde tlačíš podložky od seba na stroji
abdukcia je práca, ktorú drepy ani zalomenia nikdy nezaťažia, takže toto sa
dostane k hornej a vonkajšej časti zadku, ktorú vystretie bokov nechá na
pokoji
obe nohy pracujú spolu proti pevnej dráhe, takže nič neminieš na stabilizáciu
a sériu vieš dotlačiť do zlyhania
Vykonanie
Sadni si do stroja na abduktory s chrbtom pri podložke a vonkajšou stranou
stehien pri podložkách. Nastav počiatočnú šírku dosť úzko, aby si cítil/a
natiahnutie.
tlač podložky od seba, pohyb vedie vonkajšia strana bokov
nechaj ich vrátiť sa dovnútra kontrolovane
v úzkej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
drž chrbát pri podložke po celý čas
Predklon trupu presunie prácu vyššie na zadok. Vyber si vzpriamenú alebo
predklonenú pozíciu a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k cviku.
Roznožovanie na stroji
Účel
budovateľ zadku, kde tlačíš podložky od seba na stroji
abdukcia je práca, ktorú drepy ani zalomenia nikdy nezaťažia, takže toto sa
dostane k hornej a vonkajšej časti zadku, ktorú vystretie bokov nechá na
pokoji
obe nohy pracujú spolu proti pevnej dráhe, takže nič neminieš na stabilizáciu
a sériu vieš dotlačiť do zlyhania
Vykonanie
Sadni si do stroja na abduktory s chrbtom pri podložke a vonkajšou stranou
stehien pri podložkách. Nastav počiatočnú šírku dosť úzko, aby si cítil/a
natiahnutie.
tlač podložky od seba, pohyb vedie vonkajšia strana bokov
nechaj ich vrátiť sa dovnútra kontrolovane
v úzkej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
drž chrbát pri podložke po celý čas
Predklon trupu presunie prácu vyššie na zadok. Vyber si vzpriamenú alebo
predklonenú pozíciu a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k cviku.