budovateľ adduktorov, kde sťahuješ podložky k sebe na stroji
stroj drží trup nehybne a obe nohy pracujú spolu, takže nič neminieš na
stabilizáciu a sériu vieš dotlačiť do zlyhania
počiatočná šírka rozhoduje o tom, koľko natiahnutia dostaneš, a preto je to
práve tá premenná, na ktorej tu záleží
Vykonanie
Sadni si do stroja na adduktory s chrbtom pri podložke a vnútornou stranou
stehien pri podložkách. Nastav počiatočnú šírku tak, aby si natiahnutie cítil/a
ešte pred prvým opakovaním.
stiahni podložky k sebe, pohyb vedie vnútorná strana stehien
nechaj ich ísť späť von, kým necítiš natiahnutie
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž chrbát pri podložke po celý čas
Počiatočnú šírku nastav raz a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k
cviku: širší štart je dlhší rozsah a nie je to ten istý cvik ako úzky.
Priťahovanie nôh na stroji
Účel
budovateľ adduktorov, kde sťahuješ podložky k sebe na stroji
stroj drží trup nehybne a obe nohy pracujú spolu, takže nič neminieš na
stabilizáciu a sériu vieš dotlačiť do zlyhania
počiatočná šírka rozhoduje o tom, koľko natiahnutia dostaneš, a preto je to
práve tá premenná, na ktorej tu záleží
Vykonanie
Sadni si do stroja na adduktory s chrbtom pri podložke a vnútornou stranou
stehien pri podložkách. Nastav počiatočnú šírku tak, aby si natiahnutie cítil/a
ešte pred prvým opakovaním.
stiahni podložky k sebe, pohyb vedie vnútorná strana stehien
nechaj ich ísť späť von, kým necítiš natiahnutie
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
drž chrbát pri podložke po celý čas
Počiatočnú šírku nastav raz a drž sa jej, a keď ju zmeníš, pridaj poznámku k
cviku: širší štart je dlhší rozsah a nie je to ten istý cvik ako úzky.