práca proti extenzii držaná počas pohybu: myska je samotný cvik a hojdanie je
to, čo ju preverí
na rozdiel od planku ťa gravitácia rozkladá na oboch koncoch naraz a tvar drží
len dolný chrbát na zemi
samotné hojdanie nepridáva nič, je tam na to, aby dokázalo, že sa tvar
nezlomil
Vykonanie
Ľahni si na chrbát do mysky: pritlač dolný chrbát k zemi a zdvihni ramená, ruky
aj nohy, kým sa zeme nedotýka už len dolný chrbát. Natiahni ruky za uši a vystri
špičky.
drž ten tvar pevne ešte predtým, než sa začneš hojdať
hojdaj sa dopredu a dozadu tlakom z ramien, nie pumpovaním nôh
drž dolný chrbát na zemi počas celého hojdania
drž ruky a nohy tam, kde začali
ukonči sériu vo chvíli, keď sa tvar zlomí
Ak tvar neudržíš, pritiahni kolená k sebe, kým to nepôjde. Skrátená páka je tu
spôsob, ako si to uľahčiť.
Hollow rock
Účel
práca proti extenzii držaná počas pohybu: myska je samotný cvik a hojdanie je
to, čo ju preverí
na rozdiel od planku ťa gravitácia rozkladá na oboch koncoch naraz a tvar drží
len dolný chrbát na zemi
samotné hojdanie nepridáva nič, je tam na to, aby dokázalo, že sa tvar
nezlomil
Vykonanie
Ľahni si na chrbát do mysky: pritlač dolný chrbát k zemi a zdvihni ramená, ruky
aj nohy, kým sa zeme nedotýka už len dolný chrbát. Natiahni ruky za uši a vystri
špičky.
drž ten tvar pevne ešte predtým, než sa začneš hojdať
hojdaj sa dopredu a dozadu tlakom z ramien, nie pumpovaním nôh
drž dolný chrbát na zemi počas celého hojdania
drž ruky a nohy tam, kde začali
ukonči sériu vo chvíli, keď sa tvar zlomí
Ak tvar neudržíš, pritiahni kolená k sebe, kým to nepôjde. Skrátená páka je tu
spôsob, ako si to uľahčiť.