budovateľ bicepsov s chrbtom na šikmej podložke a rukami visiacimi za telom
vystreté rameno je celá pointa: dlhá hlava bicepsu prechádza cez rameno, takže
ruka visiaca dozadu ju predĺži spôsobom, aký zdvih v stoji nikdy nedá
s jednoručkami je napätie najnižšie presne tam, kde je natiahnutie najhlbšie,
takže spodok síce cítiš dlhý, no nie je to miesto záťaže: bayesian zdvih je
kladková odpoveď na to
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na 45-60 stupňov. Sadni si zadkom k podložke s rukami
visiacimi priamo dolu a jednoručkou v každej ruke, dlane dopredu.
nechaj ruky úplne vystrieť a ramená usadiť dozadu
zdvihni jednoručky a drž nadloktia tam, kde sú
spusti ich kontrolovane späť do visu
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
plochšie vystrie rameno ďalej, vzpriamenejšie ho vráti smerom k zdvihu v stoji.
Zdvihy na šikmej lavičke
Účel
budovateľ bicepsov s chrbtom na šikmej podložke a rukami visiacimi za telom
vystreté rameno je celá pointa: dlhá hlava bicepsu prechádza cez rameno, takže
ruka visiaca dozadu ju predĺži spôsobom, aký zdvih v stoji nikdy nedá
s jednoručkami je napätie najnižšie presne tam, kde je natiahnutie najhlbšie,
takže spodok síce cítiš dlhý, no nie je to miesto záťaže: bayesian zdvih je
kladková odpoveď na to
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na 45-60 stupňov. Sadni si zadkom k podložke s rukami
visiacimi priamo dolu a jednoručkou v každej ruke, dlane dopredu.
nechaj ruky úplne vystrieť a ramená usadiť dozadu
zdvihni jednoručky a drž nadloktia tam, kde sú
spusti ich kontrolovane späť do visu
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
plochšie vystrie rameno ďalej, vzpriamenejšie ho vráti smerom k zdvihu v stoji.