izolácia hornej časti hrudníka s vrcholným napätím v natiahnutej pozícii
sklon presunie oblúk na klavikulárne vlákna hrudníka, ku ktorým sa rovné
rozpažovanie dostane výrazne menej
rovnaký kompromis ako pri rovnej verzii: vrch oblúka nenesie žiadne napätie,
takže zaťažená časť rozsahu je spodok
Vykonanie
Nastav lavičku na sklon 30-45 stupňov. Ľahni si s jednoručkami držanými nad
hrudníkom, ruky mierne ohnuté. Udržuj toto mierne ohnutie počas celého pohybu.
spúšťaj jednoručky v širokom oblúku, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v
hornej časti hrudníka
zostaň krátko v spodnej pozícii pre maximalizáciu napätia v natiahnutej
pozícii
vráť ich hore len tak ďaleko, ako zostávajú prsné svaly zaťažené
kontroluj spúšťanie, nenechaj váhu padať
Vrchol oblúka nenesie žiadne napätie, takže zastaviť tam, kde končí záťaž, je
pre tento cvik plný rozsah, nie skratka. Keď séria začne byť ťažká, vyklep ešte
pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Rozpažovanie na šikmej lavičke
Účel
izolácia hornej časti hrudníka s vrcholným napätím v natiahnutej pozícii
sklon presunie oblúk na klavikulárne vlákna hrudníka, ku ktorým sa rovné
rozpažovanie dostane výrazne menej
rovnaký kompromis ako pri rovnej verzii: vrch oblúka nenesie žiadne napätie,
takže zaťažená časť rozsahu je spodok
Vykonanie
Nastav lavičku na sklon 30-45 stupňov. Ľahni si s jednoručkami držanými nad
hrudníkom, ruky mierne ohnuté. Udržuj toto mierne ohnutie počas celého pohybu.
spúšťaj jednoručky v širokom oblúku, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v
hornej časti hrudníka
zostaň krátko v spodnej pozícii pre maximalizáciu napätia v natiahnutej
pozícii
vráť ich hore len tak ďaleko, ako zostávajú prsné svaly zaťažené
kontroluj spúšťanie, nenechaj váhu padať
Vrchol oblúka nenesie žiadne napätie, takže zastaviť tam, kde končí záťaž, je
pre tento cvik plný rozsah, nie skratka. Keď séria začne byť ťažká, vyklep ešte
pár opakovaní v spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.