budovateľ predných deltov s chrbtom na šikmej podložke a rukami visiacimi za
telom
zaklonený trup dovolí rukám začať za telom, takže predný delt je dole
predĺžený spôsobom, ku ktorému sa predný zdvih v stoji nikdy nedostane
s jednoručkami je napätie v tom najhlbšom bode stále najnižšie, takže
natiahnutie tam je, no záťaž prichádza až neskôr v opakovaní
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov. Sadni si zadkom k podložke a drž
jednoručku v každej ruke, ruky visia dolu a mierne za telom, dlane dovnútra.
zdvihni váhy dopredu a hore na úroveň ramien
drž chrbát pri podložke po celý čas
spusti ich kontrolovane späť do visu za telom
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
viac zaklonené dá ruky ďalej za telo, vzpriamenejšie to vráti smerom k zdvihu v
stoji.
Predné zdvihy na šikmej lavičke
Účel
budovateľ predných deltov s chrbtom na šikmej podložke a rukami visiacimi za
telom
zaklonený trup dovolí rukám začať za telom, takže predný delt je dole
predĺžený spôsobom, ku ktorému sa predný zdvih v stoji nikdy nedostane
s jednoručkami je napätie v tom najhlbšom bode stále najnižšie, takže
natiahnutie tam je, no záťaž prichádza až neskôr v opakovaní
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov. Sadni si zadkom k podložke a drž
jednoručku v každej ruke, ruky visia dolu a mierne za telom, dlane dovnútra.
zdvihni váhy dopredu a hore na úroveň ramien
drž chrbát pri podložke po celý čas
spusti ich kontrolovane späť do visu za telom
v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
viac zaklonené dá ruky ďalej za telo, vzpriamenejšie to vráti smerom k zdvihu v
stoji.