budovateľ stredných deltov v ľahu tvárou hore na šikmej lavičke
záklon nastaví ruky pod uhlom k trupu ešte pred začiatkom, takže delt je
zaťažený od prvého stupňa namiesto toho, aby dole nenesol nič, ako je to pri
rozpažke v stoji
podložka je za tebou, takže ruka nemôže prejsť cez telo: zaťažený štart si
kupuješ tým, že sa vzdáš natiahnutého konca rozsahu
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu zadkom s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia pri bokoch, dlane dovnútra.
zdvihni jednoručky do strán, veď pohyb lakťami
drž mierne zalomenie v lakťoch po celý čas
zastav, keď sú ruky približne v línii s ramenami
spusti ich kontrolovane a odolávaj po celej dráhe
drž chrbát na podložke, neprevaľuj sa z nej
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
viac zaklonené zaťaží spodok tvrdšie, vzpriamenejšie to vráti smerom k rozpažke
v stoji.
Bočné rozpažky na šikmej lavičke
Účel
budovateľ stredných deltov v ľahu tvárou hore na šikmej lavičke
záklon nastaví ruky pod uhlom k trupu ešte pred začiatkom, takže delt je
zaťažený od prvého stupňa namiesto toho, aby dole nenesol nič, ako je to pri
rozpažke v stoji
podložka je za tebou, takže ruka nemôže prejsť cez telo: zaťažený štart si
kupuješ tým, že sa vzdáš natiahnutého konca rozsahu
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu zadkom s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia pri bokoch, dlane dovnútra.
zdvihni jednoručky do strán, veď pohyb lakťami
drž mierne zalomenie v lakťoch po celý čas
zastav, keď sú ruky približne v línii s ramenami
spusti ich kontrolovane a odolávaj po celej dráhe
drž chrbát na podložke, neprevaľuj sa z nej
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
viac zaklonené zaťaží spodok tvrdšie, vzpriamenejšie to vráti smerom k rozpažke
v stoji.