budovateľ hornej časti hrudníka, zaťažovaný a progredovaný ako ktorýkoľvek
bench
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna hrudníka, na ktoré rovná lavička
dosiahne oveľa menej
na rozdiel od tlaku nad hlavu zostáva cvikom na hrudník, takže delty pomáhajú,
nevedú
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na zhruba 30-45 stupňov. Ľahni si, prehni chrbát do oblúka
a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj
ju.
spusti osu k hornej časti hrudníka, tesne pod kľúčnu kosť
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Čakaj menšiu váhu než na rovnej lavičke. Podstatou je uhol, takže naháňať tu
číslo z rovnej lavičky celý zmysel ruší.
Incline bench press
Účel
budovateľ hornej časti hrudníka, zaťažovaný a progredovaný ako ktorýkoľvek
bench
sklon presunie tlak na klavikulárne vlákna hrudníka, na ktoré rovná lavička
dosiahne oveľa menej
na rozdiel od tlaku nad hlavu zostáva cvikom na hrudník, takže delty pomáhajú,
nevedú
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na zhruba 30-45 stupňov. Ľahni si, prehni chrbát do oblúka
a opri nohy. Stiahni ramená dozadu a dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj
ju.
spusti osu k hornej časti hrudníka, tesne pod kľúčnu kosť
drž lakte zhruba v 45-stupňovom uhle voči trupu
na moment zastav v bode kontaktu
vytlač osu späť hore a odtláčaj sa od nej
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Čakaj menšiu váhu než na rovnej lavičke. Podstatou je uhol, takže naháňať tu
číslo z rovnej lavičky celý zmysel ruší.