budovateľ trapézov, kde zdviháš ramená s hrudníkom na šikmej lavičke
sklon nakloní trup, takže ramená idú hore po línii lavičky, nie priamo hore,
čo zarovná ťah so strednými trapézmi namiesto horných
podložka drží trup nehybne, takže nič neminieš na spevnenie a švih nie je k
dispozícii
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu tvárou dolu s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu. Ak by sériu ukončil úchop,
použi trhačky.
zdvihni ramená hore po línii lavičky
drž ruky vystreté a lakte zamknuté
spusti ich kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
drž hrudník na podložke po celý čas
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
plochšie posunie ťah k stredným trapézom, vzpriamenejšie späť k zdvihu v stoji.
Zdvihy ramien na šikmej lavičke
Účel
budovateľ trapézov, kde zdviháš ramená s hrudníkom na šikmej lavičke
sklon nakloní trup, takže ramená idú hore po línii lavičky, nie priamo hore,
čo zarovná ťah so strednými trapézmi namiesto horných
podložka drží trup nehybne, takže nič neminieš na spevnenie a švih nie je k
dispozícii
Vykonanie
Nastav šikmú lavičku na približne 45 stupňov a ľahni si na ňu tvárou dolu s
jednoručkou v každej ruke, ruky visia priamo dolu. Ak by sériu ukončil úchop,
použi trhačky.
zdvihni ramená hore po línii lavičky
drž ruky vystreté a lakte zamknuté
spusti ich kontrolovane a nechaj ramená klesnúť úplne dolu
drž hrudník na podložke po celý čas
Uhol lavičky nastav raz a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj poznámku k cviku:
plochšie posunie ťah k stredným trapézom, vzpriamenejšie späť k zdvihu v stoji.