náročnosť určujú tvoje nohy, takže sa to škáluje od takmer vzpriamenej polohy
po úplne vodorovnú bez toho, aby si siahol/la po váhe
čím bližšie k vodorovnej polohe si, tým väčšiu časť vlastnej váhy musí chrbát
pohnúť
Vykonanie
Nastav osu v stojane zhruba do výšky bokov. Ľahni si pod ňu a uchop ju nadhmatom
kúsok širšie než ramená. Vis s telom vystretým v rovnej línii od hlavy po päty.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni hrudník k ose ťahaním lakťov dozadu
drž líniu od hlavy po päty po celý čas
spúšťaj sa kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
prikroč nohami ďalej dopredu, ak to chceš sťažiť
Fungujú aj kruhy. Voľná rotácia ťa stojí stabilitu a rozsah, ktorý otvorí, je
hore, kde je chrbát už skrátený, takže prinesie málo. Keď sa vlastná váha stane
ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na hrudníku alebo vestou.
Príťah v ľahu pod osou
Účel
vodorovný ťah s vlastnou váhou
náročnosť určujú tvoje nohy, takže sa to škáluje od takmer vzpriamenej polohy
po úplne vodorovnú bez toho, aby si siahol/la po váhe
čím bližšie k vodorovnej polohe si, tým väčšiu časť vlastnej váhy musí chrbát
pohnúť
Vykonanie
Nastav osu v stojane zhruba do výšky bokov. Ľahni si pod ňu a uchop ju nadhmatom
kúsok širšie než ramená. Vis s telom vystretým v rovnej línii od hlavy po päty.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni hrudník k ose ťahaním lakťov dozadu
drž líniu od hlavy po päty po celý čas
spúšťaj sa kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
prikroč nohami ďalej dopredu, ak to chceš sťažiť
Fungujú aj kruhy. Voľná rotácia ťa stojí stabilitu a rozsah, ktorý otvorí, je
hore, kde je chrbát už skrátený, takže prinesie málo. Keď sa vlastná váha stane
ľahkou, pridaj záťaž kotúčom na hrudníku alebo vestou.