jediný pohyb, kde je tvoj chrbát hýbateľ, nie podporovateľ
mŕtvy ťah žiada chrbticu, aby vzdorovala flexii; tu chrbtica prechádza celým
svojím rozsahom pod záťažou, stavec po stavci, s vystretými kolenami, aby
zadok zostal mimo hry
toto nie je mobilita. Trénuje sa v troch cifrách na opakovania a progreduje sa
ako ktorýkoľvek iný ťah
Vykonanie
Postav sa na debnu s osou pred stehnami, nohy na šírku bokov, kolená vystreté.
Nechaj bradu klesnúť na hrudník.
roluj sa dole stavec po stavci, začni od krku
nechaj osu visieť a klesať popri nohách až pod úroveň chodidiel
choď tak hlboko, ako ti dovolia hamstringy s vystretými kolenami
vráť sa späť skladaním chrbtice zdola nahor
skonči v stoji vzpriamene s osou pri stehnách
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Hĺbka je tu podstata, takže spočiatku má väčšiu hodnotu než číslo na ose.
Jefferson curl
Účel
jediný pohyb, kde je tvoj chrbát hýbateľ, nie podporovateľ
mŕtvy ťah žiada chrbticu, aby vzdorovala flexii; tu chrbtica prechádza celým
svojím rozsahom pod záťažou, stavec po stavci, s vystretými kolenami, aby
zadok zostal mimo hry
toto nie je mobilita. Trénuje sa v troch cifrách na opakovania a progreduje sa
ako ktorýkoľvek iný ťah
Vykonanie
Postav sa na debnu s osou pred stehnami, nohy na šírku bokov, kolená vystreté.
Nechaj bradu klesnúť na hrudník.
roluj sa dole stavec po stavci, začni od krku
nechaj osu visieť a klesať popri nohách až pod úroveň chodidiel
choď tak hlboko, ako ti dovolia hamstringy s vystretými kolenami
vráť sa späť skladaním chrbtice zdola nahor
skonči v stoji vzpriamene s osou pri stehnách
Nechaj svoj chrbát zaguľatiť, ak si adaptovaný/á na flexiu chrbtice. Dopracuj sa
k tomu postupne.
Hĺbka je tu podstata, takže spočiatku má väčšiu hodnotu než číslo na ose.