postavený na opravu podpory nad hlavou vo výraze, a to držaním koncovej
pozície a ničím iným
žiadny podrep a žiadny výtlak: osa začína nad hlavou, takže jediné, čo sa
zaťažuje, je tvoja schopnosť tam váhu udržať
unesie výrazne viac než vyrazíš, a presne o to ide, a zámok nad hlavou nemá
byť nikdy to, čo povolí
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane zhruba do výšky očí a naloz osu ťažko. Dostaň sa pod ňu
s vystretými rukami a nohami na šírku bokov. Spevni trup a zdvihni ju zo
stojana.
zamkni lakte a zatlač ramená hore do osy
drž rebrá dole, nezakláňaj sa pod záťažou
drž osu nad stredom chodidiel
dýchaj krátko a nepúšťaj pritom spevnenie
vráť osu do stojana skôr, než sa pozícia zlomí, nie potom
Keď prestane byť výdrž ťažká, pridaj váhu na osu, nie sekundy na hodinách.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.
Výdrž vo výraze
Účel
postavený na opravu podpory nad hlavou vo výraze, a to držaním koncovej
pozície a ničím iným
žiadny podrep a žiadny výtlak: osa začína nad hlavou, takže jediné, čo sa
zaťažuje, je tvoja schopnosť tam váhu udržať
unesie výrazne viac než vyrazíš, a presne o to ide, a zámok nad hlavou nemá
byť nikdy to, čo povolí
Vykonanie
Nastav kolíky v stojane zhruba do výšky očí a naloz osu ťažko. Dostaň sa pod ňu
s vystretými rukami a nohami na šírku bokov. Spevni trup a zdvihni ju zo
stojana.
zamkni lakte a zatlač ramená hore do osy
drž rebrá dole, nezakláňaj sa pod záťažou
drž osu nad stredom chodidiel
dýchaj krátko a nepúšťaj pritom spevnenie
vráť osu do stojana skôr, než sa pozícia zlomí, nie potom
Keď prestane byť výdrž ťažká, pridaj váhu na osu, nie sekundy na hodinách.
Toto je asistenčná práca, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného tréningu.