tlak vedený tricepsmi, postavený na opravu lockoutu v bench presse
nastav sa ako na bench press úzkym úchopom, potom nechaj lakte ísť dopredu a
veď osu ku krku: blízko k guillotine pressu úzkym úchopom
hrudník stále pracuje, ale rozsah preberajú tricepsy, a práve to z toho drží
tlak, nie extenziu
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s rukami zhruba na šírku ramien. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spúšťaj osu smerom ku krku, nie k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť dopredu, ako osa klesá
zastav, keď sa predlaktia priblížia k bicepsom
vytlač osu späť hore vystretím lakťov
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.
JM press
Účel
tlak vedený tricepsmi, postavený na opravu lockoutu v bench presse
nastav sa ako na bench press úzkym úchopom, potom nechaj lakte ísť dopredu a
veď osu ku krku: blízko k guillotine pressu úzkym úchopom
hrudník stále pracuje, ale rozsah preberajú tricepsy, a práve to z toho drží
tlak, nie extenziu
Vykonanie
Ľahni si na lavičku s rukami zhruba na šírku ramien. Stiahni ramená dozadu a
dole. Odober osu zo stojana a stabilizuj ju.
spúšťaj osu smerom ku krku, nie k spodnej časti hrudníka
nechaj lakte ísť dopredu, ako osa klesá
zastav, keď sa predlaktia priblížia k bicepsom
vytlač osu späť hore vystretím lakťov
dokonči vystretím rúk a stabilizáciou
Toto je asistenčná práca. Svoje miesto si zaslúži tým, že opravuje pozíciu v
hlavnom zdvihu, nie vlastnými číslami, tak ju zaraď až po hlavnom zdvihu daného
tréningu.