Kelso zdvihy
Účel
- budovateľ stredného chrbta, ktorý priťahuje samotnými lopatkami, lakte
zamknuté rovno
- vyradenie lakťov znamená, že ruky nemôžu pomôcť, takže stiahnutie lopatiek je
celý pohyb a stredné trapézy s rombickými svalmi sa nemajú kam schovať
- je to vodorovný náprotivok zdvihu ramien: zdvih rameno zdvíha, tento ho ťahá
dozadu
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na šikmú lavičku a drž osu alebo jednoručku v každej ruke,
ruky visia priamo dolu. Lakte drž zamknuté počas celej série.
- stiahni lopatky k sebe a dozadu
- drž ruky úplne vystreté po celý čas
- nechaj váhu ísť tak ďaleko dozadu, ako ju lopatky vezmú
- spusti ju kontrolovane a nechaj ramená ísť úplne dopredu
- dole nechaj lopatky úplne roztiahnuť
Rozsah je krátky a ruky musia zostať zamknuté. Vo chvíli, keď sa lakte zohnú, je
z toho príťah.
Kelso zdvihy
Účel
- budovateľ stredného chrbta, ktorý priťahuje samotnými lopatkami, lakte
zamknuté rovno
- vyradenie lakťov znamená, že ruky nemôžu pomôcť, takže stiahnutie lopatiek je
celý pohyb a stredné trapézy s rombickými svalmi sa nemajú kam schovať
- je to vodorovný náprotivok zdvihu ramien: zdvih rameno zdvíha, tento ho ťahá
dozadu
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na šikmú lavičku a drž osu alebo jednoručku v každej ruke,
ruky visia priamo dolu. Lakte drž zamknuté počas celej série.
- stiahni lopatky k sebe a dozadu
- drž ruky úplne vystreté po celý čas
- nechaj váhu ísť tak ďaleko dozadu, ako ju lopatky vezmú
- spusti ju kontrolovane a nechaj ramená ísť úplne dopredu
- dole nechaj lopatky úplne roztiahnuť
Rozsah je krátky a ruky musia zostať zamknuté. Vo chvíli, keď sa lakte zohnú, je
z toho príťah.