Kirk shrugy
Účel
- kríženec power shrugu a vzpriameného príťahu: boky to začnú, trapézy to nesú a
ruky tiež ťahajú
- sedí presne medzi tými dvoma, z ktorých si berie, ťažší než akýkoľvek
vzpriamený príťah a cez väčší rozsah než power shrug
- práve ťah rukami dovolí trapézom pracovať aj za bodom, kde prísny shrug skončí
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia pri stehnách, s nasadenými
trhačkami. Spevni trup.
- mierne sa prepadni v kolenách a bokoch
- vystrel boky a rozhýb osu
- tvrdo stiahni trapézy a ťahaj ďalej rukami, ako osa stúpa
- nechaj lakte ohnúť sa a ísť dozadu, keď osa dosiahne pás
- spúšťaj kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
Použi trhačky. Nikdy nenechaj úchop rozhodnúť, kedy takáto séria skončí.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.
Kirk shrugy
Účel
- kríženec power shrugu a vzpriameného príťahu: boky to začnú, trapézy to nesú a
ruky tiež ťahajú
- sedí presne medzi tými dvoma, z ktorých si berie, ťažší než akýkoľvek
vzpriamený príťah a cez väčší rozsah než power shrug
- práve ťah rukami dovolí trapézom pracovať aj za bodom, kde prísny shrug skončí
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s osou na šírku premiestnenia pri stehnách, s nasadenými
trhačkami. Spevni trup.
- mierne sa prepadni v kolenách a bokoch
- vystrel boky a rozhýb osu
- tvrdo stiahni trapézy a ťahaj ďalej rukami, ako osa stúpa
- nechaj lakte ohnúť sa a ísť dozadu, keď osa dosiahne pás
- spúšťaj kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
Použi trhačky. Nikdy nenechaj úchop rozhodnúť, kedy takáto séria skončí.
Dopracuj sa k tej záťaži postupne, neskáč do nej naraz.