Crunch na kladke v kľaku
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ proti kladke z kľaku
- záťaž je určená zásobníkom, nie tvojou telesnou váhou, a to z tohto robí cvik
na brucho, v ktorom vieš naozaj progredovať po malých krokoch
- kladka ťahá po celej dráhe, takže vrch crunchu zostáva zaťažený tam, kde
sedy-lehy ochabnú
Vykonanie
Nastav lano vysoko na kladke. Kľakni si čelom od nej, lano drž pri hlave a boky
drž zafixované.
- stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
- drž boky tam, kde sú, nezalamuj sa v nich
- pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
- nechaj kladku vytiahnuť ťa späť hore kontrolovane
- hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Ak ti boky cestujú, zalamuješ sa namiesto crunchovania. Tu sa hýbe chrbtica.
Crunch na kladke v kľaku
Účel
- budovateľ brucha, kde crunchuješ proti kladke z kľaku
- záťaž je určená zásobníkom, nie tvojou telesnou váhou, a to z tohto robí cvik
na brucho, v ktorom vieš naozaj progredovať po malých krokoch
- kladka ťahá po celej dráhe, takže vrch crunchu zostáva zaťažený tam, kde
sedy-lehy ochabnú
Vykonanie
Nastav lano vysoko na kladke. Kľakni si čelom od nej, lano drž pri hlave a boky
drž zafixované.
- stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
- drž boky tam, kde sú, nezalamuj sa v nich
- pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
- nechaj kladku vytiahnuť ťa späť hore kontrolovane
- hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Ak ti boky cestujú, zalamuješ sa namiesto crunchovania. Tu sa hýbe chrbtica.