budovateľ predných deltov tlačený jednou rukou po šikmej dráhe
osa ide dopredu rovnako ako hore, takže laket zostáva pred telom a neodchádza
do strany
tá šikmá dráha je na pol cesty medzi tlakom nad hlavu a šikmým tlakom, takže
bočné delty pomáhajú menej než pri striktnom vertikálnom tlaku, no z hry
nevypadnú
Vykonanie
Zasuň jeden koniec osy do landmine a postav sa k nej čelom, nohy mierne za
sebou. Voľný koniec si dostaň jednou rukou k ramenu, laket pred telom. Spevni
trup.
tlač osu hore a dopredu po jej oblúku, až kým nevystrieš ruku
drž laket idúci pred telom, nie do strany
spúšťaj ju kontrolovane späť k ramenu
klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v prednej časti ramena
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Rovnako dobre funguje aj polovičný kľak. Postoj mení to, ako pohodlne sa ti
stojí, nie to, čo tlak robí, tak si vyber, čo ti sedí.
Landmine press
Účel
budovateľ predných deltov tlačený jednou rukou po šikmej dráhe
osa ide dopredu rovnako ako hore, takže laket zostáva pred telom a neodchádza
do strany
tá šikmá dráha je na pol cesty medzi tlakom nad hlavu a šikmým tlakom, takže
bočné delty pomáhajú menej než pri striktnom vertikálnom tlaku, no z hry
nevypadnú
Vykonanie
Zasuň jeden koniec osy do landmine a postav sa k nej čelom, nohy mierne za
sebou. Voľný koniec si dostaň jednou rukou k ramenu, laket pred telom. Spevni
trup.
tlač osu hore a dopredu po jej oblúku, až kým nevystrieš ruku
drž laket idúci pred telom, nie do strany
spúšťaj ju kontrolovane späť k ramenu
klesaj, kým nepocítiš natiahnutie v prednej časti ramena
dokonči všetky opakovania na jednej ruke, až potom vymeň
Rovnako dobre funguje aj polovičný kľak. Postoj mení to, ako pohodlne sa ti
stojí, nie to, čo tlak robí, tak si vyber, čo ti sedí.