budovateľ chrbta, priťahovaný jednou rukou z landmine, v stoji pozdĺž osy
Meadows row stojí bokom a prenesie ruku cez telo. Tento cvik drží ruku v línii
a ťahá rovno dozadu popri boku, bližšie k príťahu jednoručky s menšou rotáciou
osa sa otáča o podlahu, takže odpor počas príťahu narastá namiesto toho, aby
bol plochý
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca alebo ju bezpečne zapri do kúta. Postav sa vedľa
naloženého konca, aby osa išla popri tebe. Uchop koniec osy rukou bližšie k nej
s trhačkou. Zalom sa v bokoch a spevni trup.
nechaj ruku vystrieť a rameno klesnúť do natiahnutia
pritiahni osu k boku, veď pohyb lakťom
drž trup rovno, nerotuj sa do príťahu
spusti ju kontrolovane po tom istom oblúku
sprav všetky opakovania na jednu stranu, až potom vymeň
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.