budovateľ šikmých brušných svalov, kde vedieš landmine osu oblúkom zo strany
na stranu
osa sa otáča o podlahu, takže odpor narastá, ako cestuje do strany, a šikmé
svaly sú zaťažené najtvrdšie na koncoch oblúka
obe ruky na jednej ose s vystretými rukami tvoria dlhú páku, takže ľahká
landmine zaťaží trup poriadne
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca. Stoj k nej čelom s nohami na šírku ramien, konec
osy drž oboma rukami vo výške hrudníka, ruky takmer vystreté. Spevni trup.
veď osu dolu a cez telo k jednému boku, rotuj trupom
drž ruky takmer vystreté, aby osa šla širokým oblúkom
nechaj boky otočiť sa s osou, nebojuj s nimi
prerotuj na druhú stranu kontrolovane
drž hrudník hore po celý čas
Kontroluj konce oblúka. Tam je záťaž a tam ju rýchlosť ukradne.
Landmine rotácie
Účel
budovateľ šikmých brušných svalov, kde vedieš landmine osu oblúkom zo strany
na stranu
osa sa otáča o podlahu, takže odpor narastá, ako cestuje do strany, a šikmé
svaly sú zaťažené najtvrdšie na koncoch oblúka
obe ruky na jednej ose s vystretými rukami tvoria dlhú páku, takže ľahká
landmine zaťaží trup poriadne
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca. Stoj k nej čelom s nohami na šírku ramien, konec
osy drž oboma rukami vo výške hrudníka, ruky takmer vystreté. Spevni trup.
veď osu dolu a cez telo k jednému boku, rotuj trupom
drž ruky takmer vystreté, aby osa šla širokým oblúkom
nechaj boky otočiť sa s osou, nebojuj s nimi
prerotuj na druhú stranu kontrolovane
drž hrudník hore po celý čas
Kontroluj konce oblúka. Tam je záťaž a tam ju rýchlosť ukradne.