krok do strany a sadnutie do jedného boku natiahne adduktory zadnej nohy,
zatiaľ čo pracujúca noha tlačí, takže vedú adduktory
zaťažená polovica dvojice: cossack drep ide hlbšie bez záťaže, toto nesie
skutočnú váhu cez menší rozsah
Vykonanie
Postav sa vzpriamene so safety squat barom na chrbte, nohy na šírku bokov.
Spevni trup.
vykroč široko do strany, zadnú nohu drž vystretú
sadaj do boku nohy, ktorou si vykročil/a, a tlač ho pritom dozadu
zostaň krátko dole, kde sú adduktory zadnej nohy najviac natiahnuté
odtlač sa nohou, ktorou si vykročil/a, späť do stoja
striedaj strany každé opakovanie
SSB je tu nastavenie, po ktorom siahnuť: zostane na mieste, kým sa hýbeš do
strany, zatiaľ čo jednoručky sa kývu a rovná osa ti zamestná ruky. Vykroč ďalej
pre viac adduktorov, menej ďaleko pre niečo bližšie k drepu.
Bočný výpad
Účel
zaťažená práca pre adduktory s krokom do strany
krok do strany a sadnutie do jedného boku natiahne adduktory zadnej nohy,
zatiaľ čo pracujúca noha tlačí, takže vedú adduktory
zaťažená polovica dvojice: cossack drep ide hlbšie bez záťaže, toto nesie
skutočnú váhu cez menší rozsah
Vykonanie
Postav sa vzpriamene so safety squat barom na chrbte, nohy na šírku bokov.
Spevni trup.
vykroč široko do strany, zadnú nohu drž vystretú
sadaj do boku nohy, ktorou si vykročil/a, a tlač ho pritom dozadu
zostaň krátko dole, kde sú adduktory zadnej nohy najviac natiahnuté
odtlač sa nohou, ktorou si vykročil/a, späť do stoja
striedaj strany každé opakovanie
SSB je tu nastavenie, po ktorom siahnuť: zostane na mieste, kým sa hýbeš do
strany, zatiaľ čo jednoručky sa kývu a rovná osa ti zamestná ruky. Vykroč ďalej
pre viac adduktorov, menej ďaleko pre niečo bližšie k drepu.