Úklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde nakláňaš hlavu k jednému ramenu proti záťaži
- pokrýva bok krku, ku ktorému sa nedostane ani predklon, ani záklon: tri smery
sú to, čo krk rozrastie rovnomerne
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si na bok na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec. Drž
kotúč alebo postroj na hlavu pri vrchnej strane hlavy.
- spusti hlavu k zemi, kým necítiš natiahnutie na boku krku
- nakloň hlavu hore k vrchnému ramenu
- hýb sa len v krku, ramená drž rovno
- spusti ju kontrolovane späť
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.
Úklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde nakláňaš hlavu k jednému ramenu proti záťaži
- pokrýva bok krku, ku ktorému sa nedostane ani predklon, ani záklon: tri smery
sú to, čo krk rozrastie rovnomerne
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si na bok na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec. Drž
kotúč alebo postroj na hlavu pri vrchnej strane hlavy.
- spusti hlavu k zemi, kým necítiš natiahnutie na boku krku
- nakloň hlavu hore k vrchnému ramenu
- hýb sa len v krku, ramená drž rovno
- spusti ju kontrolovane späť
- dokonči všetky opakovania na jednej strane, až potom striedaj
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.