Bočné rozpažky
Účel
- klasický budovateľ stredných deltov a rozpažka, podľa ktorej sa meria zvyšok
rodiny
- jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže stredný delt nedostane nič tam,
kde je najdlhší, a všetko na vrchu, kde je najkratší
- práve tá obrátená krivka je celý dôvod, prečo existujú verzie na kladke, na
stroji a v ľahu na boku
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v každej ruke pri bokoch, dlane
dovnútra, lakte mierne zalomené.
- zdvihni jednoručky do strán, veď pohyb lakťami
- drž zápästia, lakte a ramená v jednej línii, ako zdviháš
- zastav, keď sú ruky v rovnobežke so zemou
- spusti ich kontrolovane a odolávaj po celej dráhe
- drž mierne zalomenie v lakťoch po celý čas
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.
Bočné rozpažky
Účel
- klasický budovateľ stredných deltov a rozpažka, podľa ktorej sa meria zvyšok
rodiny
- jednoručka nemá dole žiadne rameno páky, takže stredný delt nedostane nič tam,
kde je najdlhší, a všetko na vrchu, kde je najkratší
- práve tá obrátená krivka je celý dôvod, prečo existujú verzie na kladke, na
stroji a v ľahu na boku
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, jednoručku drž v každej ruke pri bokoch, dlane
dovnútra, lakte mierne zalomené.
- zdvihni jednoručky do strán, veď pohyb lakťami
- drž zápästia, lakte a ramená v jednej línii, ako zdviháš
- zastav, keď sú ruky v rovnobežke so zemou
- spusti ich kontrolovane a odolávaj po celej dráhe
- drž mierne zalomenie v lakťoch po celý čas
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj.