izolácia kvadricepsov na stroji, kde celý pohyb robí koleno
bok sa nehýbe vôbec, takže si nič iné nemôže vziať podiel: kvadricepsy
opakovanie buď dokončia, alebo nie
rameno páky rastie, ako sa nohy vystierajú, takže napätie vrcholí tam, kde je
kvadriceps najkratší, a v natiahnutí je najslabšie, čo reverse nordic robí
naopak
Vykonanie
Sadni si do stroja na predkopávanie s chrbtom pri podložke a valcom pri spodnej
časti holení. Nastav sedadlo tak, aby ti kolená sedeli v osi otáčania stroja.
vystri nohy narovnaním v kolenách
tlač, kým nie sú nohy takmer vystreté
kontroluj klesanie a ovládni negatívnu fázu
spusti až úplne dolu, nezastavuj skôr
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Zaklonenie trupu dozadu predĺži priamy stehenný sval, ktorý vzpriamený sed drží
krátky. Vyber si nastavenie operadla a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj
poznámku k cviku.
Predkopávanie
Účel
izolácia kvadricepsov na stroji, kde celý pohyb robí koleno
bok sa nehýbe vôbec, takže si nič iné nemôže vziať podiel: kvadricepsy
opakovanie buď dokončia, alebo nie
rameno páky rastie, ako sa nohy vystierajú, takže napätie vrcholí tam, kde je
kvadriceps najkratší, a v natiahnutí je najslabšie, čo reverse nordic robí
naopak
Vykonanie
Sadni si do stroja na predkopávanie s chrbtom pri podložke a valcom pri spodnej
časti holení. Nastav sedadlo tak, aby ti kolená sedeli v osi otáčania stroja.
vystri nohy narovnaním v kolenách
tlač, kým nie sú nohy takmer vystreté
kontroluj klesanie a ovládni negatívnu fázu
spusti až úplne dolu, nezastavuj skôr
dole krátko zastav pred ďalším opakovaním
Zaklonenie trupu dozadu predĺži priamy stehenný sval, ktorý vzpriamený sed drží
krátky. Vyber si nastavenie operadla a drž sa ho, a keď ho zmeníš, pridaj
poznámku k cviku.