budovateľ kvadricepsov a zadku, kde sa hýbe plošina namiesto teba
trup je fixovaný a zaklonený, nie že putuje so záťažou, a to je rozdiel oproti
hack squatu: tam drepuješ sánky, tu ich tlačíš od seba
nič neminieš na udržanie pozície, takže to unesie viac váhy než ktorýkoľvek
iný drep, ktorý tu máme
Vykonanie
Sadni si do stroja na tlak nohami s chrbtom pritlačeným k podložke a nohami na
šírku ramien na plošine.
uvoľni bezpečnostné páky a spúšťaj plošinu kontrolovane
klesaj tak hlboko, ako vieš bez toho, aby sa ti dolný chrbát odlepil od
podložky
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a odtlač plošinu od seba
drž dolný chrbát pritlačený k podložke po celý čas
Postavenie nôh si nastav raz a drž sa ho. Nižšie na plošine zdôrazní kvadricepsy
a adduktory, vyššie presunie prácu na zadok a hamstringy, a presúvanie medzi
nimi robí čísla neporovnateľnými.
Tlak nohami
Účel
budovateľ kvadricepsov a zadku, kde sa hýbe plošina namiesto teba
trup je fixovaný a zaklonený, nie že putuje so záťažou, a to je rozdiel oproti
hack squatu: tam drepuješ sánky, tu ich tlačíš od seba
nič neminieš na udržanie pozície, takže to unesie viac váhy než ktorýkoľvek
iný drep, ktorý tu máme
Vykonanie
Sadni si do stroja na tlak nohami s chrbtom pritlačeným k podložke a nohami na
šírku ramien na plošine.
uvoľni bezpečnostné páky a spúšťaj plošinu kontrolovane
klesaj tak hlboko, ako vieš bez toho, aby sa ti dolný chrbát odlepil od
podložky
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
tlač cez stred chodidla a odtlač plošinu od seba
drž dolný chrbát pritlačený k podložke po celý čas
Postavenie nôh si nastav raz a drž sa ho. Nižšie na plošine zdôrazní kvadricepsy
a adduktory, vyššie presunie prácu na zadok a hamstringy, a presúvanie medzi
nimi robí čísla neporovnateľnými.