budovateľ lýtok, kde odtláčaš sánky prednými časťami chodidiel
kolená zostávajú takmer vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový je v hre, a
sánky unesú výrazne viac váhy než stroj naložený na ramená
bezpečnostné páky sánky zachytia, takže sériu vieš dotlačiť za bod, kde by ju
balansovanie záťaže na chrbte ukončilo
Vykonanie
Sadni si do stroja na tlak nohami s prednými časťami chodidiel na spodnej hrane
plošiny a pätami prečnievajúcimi. Uvoľni bezpečnostné páky a vystri nohy, kolená
nechaj mierne zalomené.
nechaj plošinu zatlačiť päty dolu do plného natiahnutia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
odtlač plošinu prednými časťami chodidiel
kontroluj návrat späť do natiahnutia
drž uhol v kolenách pevný, netlač nohami
Ak sa ti kolená ohýbajú a vystierajú, robíš tlak nohami. Členky majú byť jediný
kĺb, ktorý sa hýbe.
Výpony na tlaku nohami
Účel
budovateľ lýtok, kde odtláčaš sánky prednými časťami chodidiel
kolená zostávajú takmer vystreté, takže dvojhlavý sval lýtkový je v hre, a
sánky unesú výrazne viac váhy než stroj naložený na ramená
bezpečnostné páky sánky zachytia, takže sériu vieš dotlačiť za bod, kde by ju
balansovanie záťaže na chrbte ukončilo
Vykonanie
Sadni si do stroja na tlak nohami s prednými časťami chodidiel na spodnej hrane
plošiny a pätami prečnievajúcimi. Uvoľni bezpečnostné páky a vystri nohy, kolená
nechaj mierne zalomené.
nechaj plošinu zatlačiť päty dolu do plného natiahnutia
zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
odtlač plošinu prednými časťami chodidiel
kontroluj návrat späť do natiahnutia
drž uhol v kolenách pevný, netlač nohami
Ak sa ti kolená ohýbajú a vystierajú, robíš tlak nohami. Členky majú byť jediný
kĺb, ktorý sa hýbe.