vynikajúci budovateľ zadku a kvadricepsov a drep s osou, ktorý zaťažíš najviac
osa sedí nízko, takže trup sa nakloní ďalej dopredu a boky prejdú väčšiu
dráhu: tu vedie zadok, kde vysoké postavenie dáva na prvé miesto kvadricepsy
náklon dopredu je lepšia páka, takže viac váhy, a cenou je hĺbka
Vykonanie
Umiestni osu nízko na chrbát, cez zadné delty a stredné trapézy. Zaujmi o kúsok
širší postoj než pri vysokom postavení, špičky viac von. Spevni trup.
zalom sa najprv v bokoch, potom v kolenách
drž naklonený uhol trupu počas celého opakovania
drž lakte v línii s chrbtom, aby osa držala na mieste
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, a kolená nechaj ísť podľa potreby
tlač cez stred chodidla a veď pohyb vystretím bokov
O koľko viac udrepíš s nízkym postavením než s vysokým, závisí od tvojich
proporcií. Vyber si to, ktoré ti sedí, a progreduj v ňom namiesto naháňania
oboch.
Drep s nízkym postavením osy
Účel
vynikajúci budovateľ zadku a kvadricepsov a drep s osou, ktorý zaťažíš najviac
osa sedí nízko, takže trup sa nakloní ďalej dopredu a boky prejdú väčšiu
dráhu: tu vedie zadok, kde vysoké postavenie dáva na prvé miesto kvadricepsy
náklon dopredu je lepšia páka, takže viac váhy, a cenou je hĺbka
Vykonanie
Umiestni osu nízko na chrbát, cez zadné delty a stredné trapézy. Zaujmi o kúsok
širší postoj než pri vysokom postavení, špičky viac von. Spevni trup.
zalom sa najprv v bokoch, potom v kolenách
drž naklonený uhol trupu počas celého opakovania
drž lakte v línii s chrbtom, aby osa držala na mieste
klesaj tak hlboko, ako ti dovolia boky, a kolená nechaj ísť podľa potreby
tlač cez stred chodidla a veď pohyb vystretím bokov
O koľko viac udrepíš s nízkym postavením než s vysokým, závisí od tvojich
proporcií. Vyber si to, ktoré ti sedí, a progreduj v ňom namiesto naháňania
oboch.