Lu rozpažky
Účel
- budovateľ stredných deltov vedený jedným oblúkom až nad hlavu, pomenovaný po
Lu Xiaojunovi
- nezastaví sa na úrovni ramien ako bočná rozpažka, takže delt pracuje aj v
rozsahu, kde ruka dokončuje nad hlavou
- ten rozsah navyše ťa stojí záťaž, takže čakaj výrazne menej váhy než pri
bočnej rozpažke
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, ľahkú jednoručku drž v každej ruke pri bokoch,
dlane dovnútra. Spevni trup.
- zdvihni jednoručky do strán s takmer vystretými rukami
- pokračuj za úroveň ramien a otáčaj palce hore, ako stúpaš
- dokonči s jednoručkami nad hlavou
- spusti ich kontrolovane po tom istom oblúku
- odolávaj po celej dráhe späť k bokom
Začni ľahšie, než ti príde správne. Polovica nad hlavou je to, čím si tento cvik
zaslúži miesto, a naháňanie váhy je presne to, čo ju odreže.
Lu rozpažky
Účel
- budovateľ stredných deltov vedený jedným oblúkom až nad hlavu, pomenovaný po
Lu Xiaojunovi
- nezastaví sa na úrovni ramien ako bočná rozpažka, takže delt pracuje aj v
rozsahu, kde ruka dokončuje nad hlavou
- ten rozsah navyše ťa stojí záťaž, takže čakaj výrazne menej váhy než pri
bočnej rozpažke
Vykonanie
Stoj s nohami na šírku bokov, ľahkú jednoručku drž v každej ruke pri bokoch,
dlane dovnútra. Spevni trup.
- zdvihni jednoručky do strán s takmer vystretými rukami
- pokračuj za úroveň ramien a otáčaj palce hore, ako stúpaš
- dokonči s jednoručkami nad hlavou
- spusti ich kontrolovane po tom istom oblúku
- odolávaj po celej dráhe späť k bokom
Začni ľahšie, než ti príde správne. Polovica nad hlavou je to, čím si tento cvik
zaslúži miesto, a naháňanie váhy je presne to, čo ju odreže.