Výpady
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku, jedna noha po druhej
- krok dopredu znamená, že ťa predná noha zachytáva pri klesaní, takže náraz
preberá kvadriceps a vedie prácu
- spätná verzia to otáča: krokom vzad prejde bok väčšiu dráhu, a preto tam vedie
zadok a tu kvadricepsy
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch alebo osou na chrbte, nohy na
šírku bokov. Spevni trup.
- vykroč dopredu tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
- klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
- zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
- tlač cez prednú pätu a vráť sa späť do východiskovej pozície
- striedaj nohy každé opakovanie
Drž rovnakú dĺžku kroku pri každom opakovaní. Dlhší krok z toho spraví cvik na
zadok, kratší cvik zameraný na kolená.
Výpady
Účel
- vynikajúci budovateľ kvadricepsov a zadku, jedna noha po druhej
- krok dopredu znamená, že ťa predná noha zachytáva pri klesaní, takže náraz
preberá kvadriceps a vedie prácu
- spätná verzia to otáča: krokom vzad prejde bok väčšiu dráhu, a preto tam vedie
zadok a tu kvadricepsy
Vykonanie
Postav sa vzpriamene s jednoručkami po bokoch alebo osou na chrbte, nohy na
šírku bokov. Spevni trup.
- vykroč dopredu tak ďaleko, aby predná holeň zostala zhruba zvislá
- klesaj, kým nie je zadné koleno tesne nad zemou
- zostaň krátko dole, kde je predná noha najviac natiahnutá
- tlač cez prednú pätu a vráť sa späť do východiskovej pozície
- striedaj nohy každé opakovanie
Drž rovnakú dĺžku kroku pri každom opakovaní. Dlhší krok z toho spraví cvik na
zadok, kratší cvik zameraný na kolená.