budovateľ bicepsov robený v ľahu na rovnej lavičke, ruky visia priamo dole
rovná lavička vystrie rameno ďalej než šikmá, takže natiahnutie je hlbšie než
pri zdvihoch na šikmej lavičke
s jednoručkami je napätie najmenšie presne tam, kde je natiahnutie najhlbšie,
a to je obchod, ktorý kladková verzia nerobí
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku tvárou hore s jednoručkou v každej ruke, ruky visia
priamo dole popri lavičke, dlane dopredu. Ak sa jednoručky dotknú zeme skôr, než
máš ruky vystreté, podlož lavičku kotúčmi alebo podložkami, kým sa to nestane:
plný vis je celý ten cvik.
nechaj ruky visieť úplne vystreté a cíť natiahnutie v bicepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii
zdvihni jednoručky a horné časti paží drž nehybné
spúšťaj ich kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
drž ramená na lavičke, nenechaj ich zdvihnúť
Keď sa váha stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu. Ak máš podporu na lakte, použi ju.
Bicepsové zdvihy v ľahu
Účel
budovateľ bicepsov robený v ľahu na rovnej lavičke, ruky visia priamo dole
rovná lavička vystrie rameno ďalej než šikmá, takže natiahnutie je hlbšie než
pri zdvihoch na šikmej lavičke
s jednoručkami je napätie najmenšie presne tam, kde je natiahnutie najhlbšie,
a to je obchod, ktorý kladková verzia nerobí
Vykonanie
Ľahni si na rovnú lavičku tvárou hore s jednoručkou v každej ruke, ruky visia
priamo dole popri lavičke, dlane dopredu. Ak sa jednoručky dotknú zeme skôr, než
máš ruky vystreté, podlož lavičku kotúčmi alebo podložkami, kým sa to nestane:
plný vis je celý ten cvik.
nechaj ruky visieť úplne vystreté a cíť natiahnutie v bicepsoch
zostaň krátko v natiahnutej pozícii
zdvihni jednoručky a horné časti paží drž nehybné
spúšťaj ich kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
drž ramená na lavičke, nenechaj ich zdvihnúť
Keď sa váha stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v spodnej polovici, aby si
naplno využil/a natiahnutú pozíciu. Ak máš podporu na lakte, použi ju.