Zakopávanie v ľahu
Účel
- vynikajúci budovateľ hamstringov s konzistentným napätím stroja počas celého
rozsahu
- bok zostáva vystretý, takže hamstringy sú na jednom konci už skrátené a
natiahnutie je menšie než pri verzii v sede
- ľah na bruchu drží panvu pritlačenú, takže ide čisto o ohyb v kolene
Vykonanie
Ľahni si na stroj tvárou dole, valec opri o spodnú časť lýtok, tesne nad päty.
Zarovnaj kolená s otočným bodom stroja.
- nechaj nohy úplne vystrieť, kým sa hamstringy nezaťažia
- stiahni päty smerom k zadku ohnutím v kolenách
- ťahaj, kým nie sú kolená úplne pokrčené
- spúšťaj kontrolovane celú cestu späť do úplného vystretia
- drž boky pritlačené na podložke počas celého cviku
Ak sa ti boky začnú dvíhať z podložky, prácu preberá váha namiesto hamstringov.
Zakopávanie v ľahu
Účel
- vynikajúci budovateľ hamstringov s konzistentným napätím stroja počas celého
rozsahu
- bok zostáva vystretý, takže hamstringy sú na jednom konci už skrátené a
natiahnutie je menšie než pri verzii v sede
- ľah na bruchu drží panvu pritlačenú, takže ide čisto o ohyb v kolene
Vykonanie
Ľahni si na stroj tvárou dole, valec opri o spodnú časť lýtok, tesne nad päty.
Zarovnaj kolená s otočným bodom stroja.
- nechaj nohy úplne vystrieť, kým sa hamstringy nezaťažia
- stiahni päty smerom k zadku ohnutím v kolenách
- ťahaj, kým nie sú kolená úplne pokrčené
- spúšťaj kontrolovane celú cestu späť do úplného vystretia
- drž boky pritlačené na podložke počas celého cviku
Ak sa ti boky začnú dvíhať z podložky, prácu preberá váha namiesto hamstringov.