Zdvihy nôh v ľahu
Účel
- budovateľ brucha, kde zdviháš nohy zo zeme, s vrcholným napätím tam, kde je
brucho najdlhšie
- s nohami nízko je páka od bokov najdlhšia, takže najťažšia časť opakovania je
dole: verzia vo vise tam nemá nič
- za vertikálou z toho je práca ohýbačov bedra, takže rozsah, na ktorom záleží,
je prvá polovica
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pod dolným chrbtom alebo zľahka
na zemi. Podložka pod dolným chrbtom prehĺbi spodnú pozíciu.
- začni s nohami spustenými k zemi
- drž mierne podsadenú panvu po celý čas
- zdvihni nohy zalomením v bokoch, kým nie sú vo vertikále
- spusti ich kontrolovane a bojuj najviac pri zemi
- zastav skôr, než sa ti dolný chrbát odlepí
Spodok je celý cvik. Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v
spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.
Zdvihy nôh v ľahu
Účel
- budovateľ brucha, kde zdviháš nohy zo zeme, s vrcholným napätím tam, kde je
brucho najdlhšie
- s nohami nízko je páka od bokov najdlhšia, takže najťažšia časť opakovania je
dole: verzia vo vise tam nemá nič
- za vertikálou z toho je práca ohýbačov bedra, takže rozsah, na ktorom záleží,
je prvá polovica
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s vystretými nohami a rukami pod dolným chrbtom alebo zľahka
na zemi. Podložka pod dolným chrbtom prehĺbi spodnú pozíciu.
- začni s nohami spustenými k zemi
- drž mierne podsadenú panvu po celý čas
- zdvihni nohy zalomením v bokoch, kým nie sú vo vertikále
- spusti ich kontrolovane a bojuj najviac pri zemi
- zastav skôr, než sa ti dolný chrbát odlepí
Spodok je celý cvik. Keď sa séria stane ťažkou, vyklep ešte pár opakovaní v
spodnej polovici, aby si naplno využil/a natiahnutú pozíciu.