Stierače v ľahu
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde vedieš nohy zo strany na stranu v ľahu
na chrbte
- nohy sú páka a ramená kotva, takže šikmé svaly odolávajú tomu, aby celá spodná
polovica tela padla do strany
- zaťažuje rotáciu od spodného konca, kde ju sekanie alebo rotácia zaťažuje od
vrchného
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s rukami roztiahnutými do strán a nohami zdvihnutými do
vertikály. Zatlač ramená a ruky do zeme.
- spusti nohy na jednu stranu kontrolovane, drž ich vystreté
- choď tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby sa ti odlepilo protiľahlé rameno
- vráť ich cez vertikálu šikmými svalmi
- pokračuj na druhú stranu
- drž obe ramená pritlačené k zemi po celý čas
Zohni kolená a skráť páku, ak sa ti ramená stále odliepajú, a k vystretým nohám
pracuj postupne.
Stierače v ľahu
Účel
- budovateľ šikmých brušných svalov, kde vedieš nohy zo strany na stranu v ľahu
na chrbte
- nohy sú páka a ramená kotva, takže šikmé svaly odolávajú tomu, aby celá spodná
polovica tela padla do strany
- zaťažuje rotáciu od spodného konca, kde ju sekanie alebo rotácia zaťažuje od
vrchného
Vykonanie
Ľahni si na chrbát s rukami roztiahnutými do strán a nohami zdvihnutými do
vertikály. Zatlač ramená a ruky do zeme.
- spusti nohy na jednu stranu kontrolovane, drž ich vystreté
- choď tak ďaleko, ako vieš bez toho, aby sa ti odlepilo protiľahlé rameno
- vráť ich cez vertikálu šikmými svalmi
- pokračuj na druhú stranu
- drž obe ramená pritlačené k zemi po celý čas
Zohni kolená a skráť páku, ak sa ti ramená stále odliepajú, a k vystretým nohám
pracuj postupne.