Tlak na hrudník na stroji
Účel
- budovateľ hrudníka na pevnej dráhe, kde nič neminieš na rovnováhu
- stroj drží napätie tam, kde ho voľné váhy strácajú, takže hrudník pracuje cez
celý rozsah, nie len v časti, kde je osa ťažká
- obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka. Sadni si
chrbtom k opierke a chyť rukoväte.
- tlač rukoväte dopredu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich ísť späť, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Jej posun mení, kde sa rukoväte
stretnú s hrudníkom, čo mení samotný cvik.
Tlak na hrudník na stroji
Účel
- budovateľ hrudníka na pevnej dráhe, kde nič neminieš na rovnováhu
- stroj drží napätie tam, kde ho voľné váhy strácajú, takže hrudník pracuje cez
celý rozsah, nie len v časti, kde je osa ťažká
- obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka. Sadni si
chrbtom k opierke a chyť rukoväte.
- tlač rukoväte dopredu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich ísť späť, kým nepocítiš natiahnutie naprieč hrudníkom
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Jej posun mení, kde sa rukoväte
stretnú s hrudníkom, čo mení samotný cvik.