budovateľ brucha, kde crunchuješ proti stroju po pevnej dráhe
podložky držia boky a ramená, takže chrbtica je jediné, čo sa môže hýbať, a
ohýbače bedra si nemôžu vziať podiel
niet čo balansovať a zásobník sa dá nastaviť, takže sériu vieš dotlačiť do
zlyhania a zaťažovať po malých krokoch
Vykonanie
Sadni si do stroja na crunch s chrbtom pri podložke a ramenami alebo hrudníkom
pod podložkami. Nastav sedadlo tak, aby os otáčania sedela v úrovni pása.
stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
drž boky pri sedadle po celý čas
pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
nechaj podložky vrátiť ťa hore kontrolovane
hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Výšku sedadla nastav raz a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.
Crunch na stroji
Účel
budovateľ brucha, kde crunchuješ proti stroju po pevnej dráhe
podložky držia boky a ramená, takže chrbtica je jediné, čo sa môže hýbať, a
ohýbače bedra si nemôžu vziať podiel
niet čo balansovať a zásobník sa dá nastaviť, takže sériu vieš dotlačiť do
zlyhania a zaťažovať po malých krokoch
Vykonanie
Sadni si do stroja na crunch s chrbtom pri podložke a ramenami alebo hrudníkom
pod podložkami. Nastav sedadlo tak, aby os otáčania sedela v úrovni pása.
stiahni rebrá dolu k bokom a zaguľať chrbticu
drž boky pri sedadle po celý čas
pokračuj, kým nie je chrbtica úplne zaguľatená
nechaj podložky vrátiť ťa hore kontrolovane
hore dosiahni plné vystretie pred ďalším opakovaním
Výšku sedadla nastav raz a drž sa jej. Keď ju zmeníš, v menu cviku zvoľ Zmenená
technika alebo vybavenie, aby sa skok nerátal ako zmena sily.