budovateľ chrbta na pevnej dráhe, kde nič neminieš na udržanie pozície
vačka drží napätie cez celý rozsah a opierka na hrudník znamená, že ťah je
jediné, čo musíš robiť
obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka, a opierku
tak, aby si dosiahol/la plné vystretie bez toho, aby si sa od nej odlepil/a.
Chyť rukoväte.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte dozadu ťahaním lakťov za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.
Príťah na stroji
Účel
budovateľ chrbta na pevnej dráhe, kde nič neminieš na udržanie pozície
vačka drží napätie cez celý rozsah a opierka na hrudník znamená, že ťah je
jediné, čo musíš robiť
obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte boli v línii so stredom hrudníka, a opierku
tak, aby si dosiahol/la plné vystretie bez toho, aby si sa od nej odlepil/a.
Chyť rukoväte.
nechaj ruky vystrieť a ramená ísť dopredu do natiahnutia
pritiahni rukoväte dozadu ťahaním lakťov za trup
drž hrudník pritlačený k opierke po celý čas
nechaj rukoväte ísť kontrolovane späť von
dokonči opakovanie tým, že necháš ramená ísť dopredu v natiahnutí
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Tlač každú sériu do zlyhania:
pokračuj, kým už nedokážeš ohnúť ruky a stiahnuť lopatky.