Tlak na ramená na stroji
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe, kde nič neminieš na rovnováhu
- stroj drží napätie cez celý rozsah, takže spodok zostáva zaťažený tam, kde ho
tlak s voľnou váhou stráca
- obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali vo výške ramien. Sadni si chrbtom k
opierke a chyť rukoväte.
- tlač rukoväte nad hlavu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich klesať späť, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Jej posun mení, kde tlak začína, čo
mení samotný cvik.
Tlak na ramená na stroji
Účel
- budovateľ deltov na pevnej dráhe, kde nič neminieš na rovnováhu
- stroj drží napätie cez celý rozsah, takže spodok zostáva zaťažený tam, kde ho
tlak s voľnou váhou stráca
- obe ruky zdieľajú jednu dráhu rukovätí, takže silnejšia strana vie utiahnuť
slabšiu
Vykonanie
Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali vo výške ramien. Sadni si chrbtom k
opierke a chyť rukoväte.
- tlač rukoväte nad hlavu, až kým nevystrieš ruky
- nechaj ich klesať späť, kým nepocítiš natiahnutie v predných deltoch
- zostaň krátko v natiahnutej pozícii pre maximalizáciu napätia
- vytlač ich späť po tej istej dráhe
- drž chrbát opretý o podložku po celý čas
Nastav si výšku sedadla raz a drž sa jej. Jej posun mení, kde tlak začína, čo
mení samotný cvik.