budovateľ trapézov a zadných deltov, priťahovaný jednou rukou z landmine, so
stredným deltom na pomoc
príťah osi k brade ide rovno hore. Oblúk osy tu vedie lakeť hore a dozadu,
vytočený do strany, takže trapézy a zadné delty pracujú spolu, jedna strana
naraz
záťaž je skromná a voľná ruka ťa podopiera, nič nedvíha
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca alebo ju bezpečne zapri do kúta. Postav sa bokom
k naloženému koncu a uchop ho rukou bližšie k nemu nadhmatom s trhačkou. Mierne
sa zalom v bokoch a voľnou rukou sa zaprí o koleno.
nechaj ruku visieť a rameno klesnúť k zemi do natiahnutia
ťahaj osu hore k boku hlavy, veď pohyb lakťom vytočeným do strany
drž lakeť počas ťahu vyššie než ruku
spusti ju kontrolovane po tom istom oblúku
sprav všetky opakovania na jednu stranu, až potom vymeň
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.