vynikajúci hypertrofický cvik na chrbát, priťahovaný jednou rukou z landmine
postoj bokom k ose prenesie ruku dole cez telo, čo je najdlhšie natiahnutie,
aké ktorýkoľvek príťah tu dosiahne
osa sa otáča o podlahu, takže odpor počas príťahu narastá namiesto toho, aby
bol plochý, a uvoľnený trup sa do pohybu môže zapojiť rotáciou
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca alebo ju bezpečne zapri do kúta. Stoj k nej
kolmo, s vonkajšou nohou vpredu. Uchop hrubý koniec osy nadhmatom s trhačkou,
keďže hrubý úchop by sériu inak ukončil. Zalom sa v bokoch a spevni trup.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu cez telo
pritiahni osu k boku, veď pohyb lakťom
nechaj trup mierne rotovať s príťahom
spusti ju kontrolovane po tom istom oblúku
dokonči opakovanie tým, že necháš rameno úplne vysunúť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.
Meadows row
Účel
vynikajúci hypertrofický cvik na chrbát, priťahovaný jednou rukou z landmine
postoj bokom k ose prenesie ruku dole cez telo, čo je najdlhšie natiahnutie,
aké ktorýkoľvek príťah tu dosiahne
osa sa otáča o podlahu, takže odpor počas príťahu narastá namiesto toho, aby
bol plochý, a uvoľnený trup sa do pohybu môže zapojiť rotáciou
Vykonanie
Nalož osu do landmine nástavca alebo ju bezpečne zapri do kúta. Stoj k nej
kolmo, s vonkajšou nohou vpredu. Uchop hrubý koniec osy nadhmatom s trhačkou,
keďže hrubý úchop by sériu inak ukončil. Zalom sa v bokoch a spevni trup.
nechaj ruku vystrieť a rameno ísť dopredu cez telo
pritiahni osu k boku, veď pohyb lakťom
nechaj trup mierne rotovať s príťahom
spusti ju kontrolovane po tom istom oblúku
dokonči opakovanie tým, že necháš rameno úplne vysunúť dopredu
Keď sa váha stane ťažkou, vypomôž si telom a vytiahni ju hore, negatívnu fázu
však kontroluj. Pokračuj dovtedy, kým dokážeš vykonať natiahnutú polovicu
opakovania.