Záklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde zakláňaš hlavu proti záťaži na zadnej časti lebky
- vzpriamovače sú tá polovica krku, ktorá nesie viditeľnú hrúbku, a unesú
výrazne viac záťaže než ohýbače
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec.
Drž kotúč alebo postroj na hlavu pri zadnej časti hlavy.
- spusti hlavu dopredu, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane krku
- zakloň hlavu a veď zadnú časť lebky k ramenám
- hýb sa len v krku, hrudník nechaj na lavičke
- spusti ju kontrolovane späť
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.
Záklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde zakláňaš hlavu proti záťaži na zadnej časti lebky
- vzpriamovače sú tá polovica krku, ktorá nesie viditeľnú hrúbku, a unesú
výrazne viac záťaže než ohýbače
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si tvárou dolu na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec.
Drž kotúč alebo postroj na hlavu pri zadnej časti hlavy.
- spusti hlavu dopredu, kým necítiš natiahnutie na zadnej strane krku
- zakloň hlavu a veď zadnú časť lebky k ramenám
- hýb sa len v krku, hrudník nechaj na lavičke
- spusti ju kontrolovane späť
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.