Predklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde predkláňaš hlavu proti záťaži na čele
- ohýbače krku sú predná polovica svalovej skupiny, ktorú vidno zo všetkých
uhlov, a nič iné v tréningovom týždni ich nezaťaží
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si tvárou hore na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec.
Drž kotúč alebo postroj na hlavu pri čele oboma rukami.
- spusti hlavu dozadu, kým necítiš natiahnutie na prednej strane krku
- predkloň hlavu a veď bradu k hrudníku
- hýb sa len v krku, ramená nechaj na lavičke
- spusti ju kontrolovane späť
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.
Predklon hlavy
Účel
- budovateľ krku, kde predkláňaš hlavu proti záťaži na čele
- ohýbače krku sú predná polovica svalovej skupiny, ktorú vidno zo všetkých
uhlov, a nič iné v tréningovom týždni ich nezaťaží
- rozsah je krátky, takže o tomto cviku rozhoduje kontrola, nie to, koľko
naskladáš
Vykonanie
Ľahni si tvárou hore na lavičku s hlavou a krkom prečnievajúcimi cez jej koniec.
Drž kotúč alebo postroj na hlavu pri čele oboma rukami.
- spusti hlavu dozadu, kým necítiš natiahnutie na prednej strane krku
- predkloň hlavu a veď bradu k hrudníku
- hýb sa len v krku, ramená nechaj na lavičke
- spusti ju kontrolovane späť
- v natiahnutej pozícii krátko zastav pred ďalším opakovaním
Začni úplne bez záťaže a pridávaj postupne. Krk sa adaptuje pomaly a rozsah je
to, čo buduješ ako prvé.