budovateľ predných a stredných deltov tlačený z pevnej osy s neutrálnym
úchopom, zaťažovaný a progredovaný ako samostatný tlak
dlane otočené k sebe dovolia lakťom zostať pred telom, takže osa ide
priamejšou dráhou než pri pronovanom tlaku, ktorý musí obísť hlavu
obe ruky na jednej ose sú to, čo ho odlišuje od tlaku s jednoručkami: úchop je
tu pevný, kým jednoručky ho nechajú voľne rotovať
Vykonanie
Uchop Swiss osu, multi-grip osu alebo trap bar za neutrálne rukoväte a prines
ich k predným deltom, lakte smerujú dopredu. Stoj s nohami na šírku ramien a
spevni trup.
tlač osu priamo hore a drž lakte pod ňou
nechaj ju prejsť blízko tváre bez toho, aby si hlavu musel/a posúvať ďaleko z
cesty
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spusti ju kontrolovane na predné delty
pred ďalším opakovaním ju na predných deltách usaď
Neutrálny úchop je pozícia, v ktorej je väčšina ľudí nad hlavou najsilnejšia,
takže čakaj, že vytlačíš aspoň to, čo vytlačíš pronovaným úchopom.
Tlak nad hlavu neutrálnym úchopom
Účel
budovateľ predných a stredných deltov tlačený z pevnej osy s neutrálnym
úchopom, zaťažovaný a progredovaný ako samostatný tlak
dlane otočené k sebe dovolia lakťom zostať pred telom, takže osa ide
priamejšou dráhou než pri pronovanom tlaku, ktorý musí obísť hlavu
obe ruky na jednej ose sú to, čo ho odlišuje od tlaku s jednoručkami: úchop je
tu pevný, kým jednoručky ho nechajú voľne rotovať
Vykonanie
Uchop Swiss osu, multi-grip osu alebo trap bar za neutrálne rukoväte a prines
ich k predným deltom, lakte smerujú dopredu. Stoj s nohami na šírku ramien a
spevni trup.
tlač osu priamo hore a drž lakte pod ňou
nechaj ju prejsť blízko tváre bez toho, aby si hlavu musel/a posúvať ďaleko z
cesty
vystri ruky s osou nad stredom ramien
spusti ju kontrolovane na predné delty
pred ďalším opakovaním ju na predných deltách usaď
Neutrálny úchop je pozícia, v ktorej je väčšina ľudí nad hlavou najsilnejšia,
takže čakaj, že vytlačíš aspoň to, čo vytlačíš pronovaným úchopom.