budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami otočenými k sebe
úchop, v ktorom je väčšina ľudí najsilnejšia, takže unesie viac záťaže než
nadhmat alebo podhmat, kým opakovania dôjdu
práca lakťa sa presunie na brachialis, ktorý sedí pod bicepsom a rastie na tom
istom mieste
Vykonanie
Uchop paralelnú hrazdu alebo dvojicu neutrálnych rukovätí s dlaňami otočenými k
sebe, ruky zhruba na šírku ramien. Vis s úplne vystretými rukami a ramenami
stiahnutými dole.
začni ťah tlačením lakťov dole a dovnútra k rebrám
ťahaj, kým brada neprejde nad ruky
spúšťaj sa kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
nechaj ramená dole ísť dopredu a hore pre plné natiahnutie
drž rebrá dole, nezakláňaj sa do ťahu
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.
Zhyby neutrálnym úchopom
Účel
budovateľ chrbta ťahaný s dlaňami otočenými k sebe
úchop, v ktorom je väčšina ľudí najsilnejšia, takže unesie viac záťaže než
nadhmat alebo podhmat, kým opakovania dôjdu
práca lakťa sa presunie na brachialis, ktorý sedí pod bicepsom a rastie na tom
istom mieste
Vykonanie
Uchop paralelnú hrazdu alebo dvojicu neutrálnych rukovätí s dlaňami otočenými k
sebe, ruky zhruba na šírku ramien. Vis s úplne vystretými rukami a ramenami
stiahnutými dole.
začni ťah tlačením lakťov dole a dovnútra k rebrám
ťahaj, kým brada neprejde nad ruky
spúšťaj sa kontrolovane, až kým nevystrieš ruky
nechaj ramená dole ísť dopredu a hore pre plné natiahnutie
drž rebrá dole, nezakláňaj sa do ťahu
Keď sa vlastná váha stane ľahkou, pridaj záťaž opaskom alebo vestou.